BESTSELLER Aarhus City Halvmarathon 2018 SØNDAG D. 24. JUN

DATO

SØNDAG D. 24. JUN

TID

KL. 10:00

STED

AARHUS C, RÅDHUSPARKEN

DISTANCE

11 KM & 21,097 KM

VÆSKEDEPOT

 

 

Til BESTSELLER Aarhus City Halvmarathon er der i alt 5 officielle depoter på ruten, og flere steder i start/mål området. På depoterne er det muligt at få vand og energidrik fra SIS. Energidrikken er blandet således, at kroppen bedst muligt kan optage væsken, cirka en 5-6% blanding. Giv dig god tid og drik ved hvert depot - det betaler sig i sidste ende. Ved de tre første depoter, er der vandposer.

Der er væskedepoter på følgende steder:

  • 5,00 km - Botanisk have
  • 10,00 km - Balticagade
  • 14,00 km - Strandvejen
  • 16,50 km - Ceres Park/Stadion Allé 
  • 19,00 km - Hans Broges Gade

Efter alle depoterne vil der være opstillet toiletter.

 


OVERBLIK OVER VÆSKEDEPOTET

Bemærk, at der er depoter i hver side af vejen, og at de står forskudt for hinanden.

 


VÆSKESTRATEGI

Mennesker kan desværre ikke deponere væske ligesom kameler. Vi kan kun:

  • være dehydrerede
  • være i væskebalance eller
  • være tissetrængende

Derfor er det vigtigt både for præstationen og for din oplevelse af løbet, at du lægger en strategi for, hvor meget væske du skal indtage undervejs.

 

OP TIL ET HALVMARATHON

  • Drik normalt i dagene op til løbet.
  • Drik et til to glas vand ekstra inden sengetid dagen før løbet, men ikke så meget, at tissetrangen spolerer din søvn.
  • Drik ca. 1-1½ liter om morgenen inden løbet (de fleste løb afvikles ligesom BESTSELLER Aarhus City Halvmarathon om formiddagen, men skal du løbe om eftermiddagen drikkes ½-1 liter mere). Mest vand, men alt tæller - også kaffe og te.
  • Stop væskeindtaget 1-1½ time før løbet starter.
  • Drik 2-3 dl vand eller energidrik, lige inden du går ind i startboksen, eller mens du står klar i startboksen. Der er væskedepoter med plastikkrus i startområdet - tag evt. selv en flaske med til startboksen og smid den efterfølgende ud. 

 

UNDER ET HALVMARATHON

  • Drik 4-6 dl pr. time.
  • Drik ved hver væskestation. Du må ikke springe de første væskestationer over, selv om det er fristende, fordi du er i nogenlunde energi- og væskebalance, når du passerer dem. Afhængig af din forventede sluttid skal du drikke 2-4 dl pr. væskestation.
  • Stop gerne op og drik. Afhængigt af, hvordan væsken serveres, kan det være svært at løbe og drikke. Ofte spilder man det meste, og de få sekunder ekstra, det tager at stoppe op, er godt givet ud.
  • Sørg altid for at drikke tempereret væske, da det er lettest at optage og mest skånsomt for maven.

Kilde: Vorespuls.dk



;