DATO
SØNDAG D. 16. JUN
TID
KL. 10:00
STED
Rådhusparken/Musikhusparken
DISTANCE
11,5 KM & 21,097 KM
VÆSKEDEPOTER
Der er i alt 4 officielle depoter på ruten. Der er depoter i hver side af vejen, og de står forskudt for hinanden. På depoterne er det muligt at få vand og energidrik fra High5. Energidrikken er blandet således, at kroppen bedst muligt kan optage væsken, cirka en 5-6% blanding. Giv dig god tid og drik ved hvert depot - det betaler sig i sidste ende.
Der er væskedepoter på følgende steder:
- 5 km - Åboulevarden
- 9,5 km - Sydhavnsgade
- 14 km - Strandvejen
- 18,5 km - Hans Broges Gade
Efter alle depoterne vil der være opstillet toiletter.
HIGH5 - OFFICIEL ENERGILEVERANDØR
HIGH5 er energileverandør til BESTSELLER Aarhus City Halvmarathon, og vi vil gerne ønske dig held og lykke med dine sidste forberedelser til den store dag! For at hjælpe dig med at komme i mål, vil HIGH5 være på ruten med deres energidrik:- HIGH5 Energy Drink er en velsmagende kulhydrat- og elektrolytdrik, der hjælper dig med at opretholde din præstation og forbedre din hydrering under dit løb.
At få den ritgtige ernæring, kan gøre hele forskellen for at komme over målstregen og nyde dit løb. Det er her, High5's ernæringsvejledninger kommer ind i billedet. Tag et kig på vores tips, når det kommer til din ernæringsstrategi Klik her
HIGH5 sidste løbsdagstip: "Nyd dig selv... og glem ikke at holde os opdateret ved at tagge HIGH5 i din #RaceDaySetUp"
VÆSKESTRATEGI
Mennesker kan desværre ikke deponere væske ligesom kameler. Vi kan kun:
- Være dehydrerede
- Være i væskebalance eller
- Være tissetrængende
Derfor er det vigtigt både for præstationen og for din oplevelse af løbet, at du lægger en strategi for, hvor meget væske du skal indtage undervejs.
OP TIL ET HALVMARATHON
- Drik normalt i dagene op til løbet.
- Drik et til to glas vand ekstra inden sengetid dagen før løbet, men ikke så meget, at tissetrangen spolerer din søvn.
- Drik ca. 1-1½ liter om morgenen inden løbet (de fleste løb afvikles ligesom BESTSELLER Aarhus City Halvmarathon om formiddagen, men skal du løbe om eftermiddagen drikkes ½-1 liter mere). Mest vand, men alt tæller - også kaffe og te.
- Stop væskeindtaget 1-1½ time før løbet starter.
- Drik 2-3 dl vand eller energidrik, lige inden du går ind i startboksen, eller mens du står klar i startboksen. Der er væskedepoter med plastikkrus i startområdet - tag evt. selv en flaske med til startboksen og smid den efterfølgende ud.
UNDER ET HALVMARATHON
- Drik 4-6 dl pr. time.
- Drik ved hver væskestation. Du må ikke springe de første væskestationer over, selv om det er fristende, fordi du er i nogenlunde energi- og væskebalance, når du passerer dem. Afhængig af din forventede sluttid skal du drikke 2-4 dl pr. væskestation.
- Stop gerne op og drik. Afhængigt af, hvordan væsken serveres, kan det være svært at løbe og drikke. Ofte spilder man det meste, og de få sekunder ekstra, det tager at stoppe op, er godt givet ud.
- Sørg altid for at drikke tempereret væske, da det er lettest at optage og mest skånsomt for maven.
Kilde: Vorespuls.dk
