VÆSKEDEPOTER

VÆSKESTRATEGI

Mennesker kan desværre ikke deponere væske ligesom kameler. Vi kan kun:

• Være dehydrerede
• Være i væskebalance eller
• Være tissetrængende

Derfor er det vigtigt både for præstationen og for din oplevelse af løbet, at du lægger en strategi for, hvor meget væske du skal indtage undervejs.

OP TIL ET HALVMARATHON

• Drik normalt i dagene op til løbet.
• Drik et til to glas vand ekstra inden sengetid dagen før løbet, men ikke så meget, at tissetrangen spolerer din søvn.
• Drik ca. 1-1½ liter om morgenen inden løbet (de fleste løb afvikles ligesom BESTSELLER Aarhus City Halvmarathon om formiddagen, men skal du løbe om eftermiddagen drikkes ½-1 liter mere). Mest vand, men alt tæller - også kaffe og te.
• Stop væskeindtaget 1-1½ time før løbet starter.
• Drik 2-3 dl vand eller energidrik, lige inden du går ind i startboksen, eller mens du står klar i startboksen. Der er væskedepoter med plastikkrus i startområdet - tag evt. selv en flaske med til startboksen og smid den efterfølgende ud. 

UNDER ET HALVMARATHON

• Drik 4-6 dl pr. time.
• Drik ved hver væskestation. Du må ikke springe de første væskestationer over, selv om det er fristende, fordi du er i nogenlunde energi- og væskebalance, når du passerer dem. Afhængig af din forventede sluttid skal du drikke 2-4 dl pr. væskestation.
• Stop gerne op og drik. Afhængigt af, hvordan væsken serveres, kan det være svært at løbe og drikke. Ofte spilder man det meste, og de få sekunder ekstra, det tager at stoppe op, er godt givet ud.
• Sørg altid for at drikke tempereret væske, da det er lettest at optage og mest skånsomt for maven.

Kilde: Vorespuls.dk